初心者の為のトレーニング内容!(King-Masa)

Home / 筋トレ / 初心者の為のトレーニング内容!(King-Masa)


今日は友達にトレーニングを教えてきました。
その内容はアメリカで僕がトレーナーに教えて頂いたトレーニング内容です!

これを10週間続けて始めの10週間で10-15kgを落としました!

是非トレーニング初心者の方は参考にしてみて下さい。

注意点は以下の感じです。

  • トレーニングA,B,C日程の三分割
  • 10-12回をフォームが崩れないようにできる重さで行う
  • 3-4セット行う
  • 必ず大きい筋肉から順に行う
  • セット間の休憩は60-80秒
  • 週4-5回はトレーニングを行う

A日程(本日教えた分)

胸トレ

チェストプレスマシーン
10-12reps x 3 sets


インクラインチェストプレスマシーン
10-12reps x 3 sets


チェストフライマシーン
10-12reps x 3 sets


背中

ラットプルダウン
10-12reps x 3 sets


ローイング
10-12reps x 3 sets


懸垂(補助あり)
10-12reps x 3 sets


二頭(腕前)

ダンベルカール
10-12reps x 3 sets

ハンマーカール
10-12reps x 3 sets


バーベルカール
10-12reps x 3 sets


ケーブルカール
10-12reps x 3 sets


最後に腹筋!

これで友達は全身バキバキになってました笑
続いてB日程!

レッグプレス
10-12reps x 3 sets


レッグエクステンション
10-12reps x 3 sets


レッグカール
10-12reps x 3 sets


ショルダープレスマシーン
10-12reps x 3 sets


ダンベルサイドレイズ
10-12reps x 3 sets


リアデルト
10-12reps x 3 sets


三頭(腕後ろ)

ケーブルプッシュダウン
10-12reps x 3 sets


フレンチプレス
10-12reps x 3 sets


ディップス
10-12reps x 3 sets

C日程

有酸素運動40-1時間と腹筋!

この、ABCを続けてやってました!

僕は週6で始めはトレーニングをしてたので、abc,abcで日曜日休みという形でした!

是非参考にしてみて下さい✌️

The following two tabs change content below.
king masa
TOP TRAINEE運営者
海外で105kgから70kgまでのダイエット成功!
日本でもフィットネスを盛り上げる為にTOP TRAINEEを設立! 
サマースタイルアワード2015 168cm~176cm以下 決勝進出
king masa

最新記事 by king masa (全て見る)

Comments(0)

Leave a Comment