肩トレ (matsu)

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今日はSSA東京大会ビースティ176cm〜 準グランプリの川村君と肩トレ。

 

トレーニングメニューはこんな感じ。

スミスマシンフロントプレス 8〜10reps × 5セット

スミスマシンバックプレス 8〜10reps × 5セット

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インクラインサイトレイズ 左右 限界回数 × 3セット

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ライイングリアレイズ 左右 20reps × 3セット

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フロントレイズ 15reps × 3セット

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マシンショルダープレス バック/サイド/フロントを連続でそれぞれ限界回数まで × 3セット

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この時点で肩限界…

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肩の仕上げは

サイドレイズドロップセット

久々に肩あがらなくなった…

 

最後に腹筋

アブベンチ 20reps × 3セット

レッグレイズ ダンベルを足で挟んで15reps × 3セット

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充実したトレーニングでした^^

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matsu

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SUMMER STYLE AWARD 2016 決勝大会 BEASTY 170cm以下 FINALIST トレーニング頻度:週4-5回 分割:背中、肩、胸 週1-2回 / 二頭、三頭、脚 週1回 / 腹筋 トレーニングの最後に必ずやる(週4-5回) 背中、肩、胸を重点強化部位としているので、この3部位を中心にルーティンを回している。

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