脚と肩のトレーニング (matsu)

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今日は仕事帰りにGG浜松町で脚と肩のトレーニングやってきました。

最近合同トレが続いていたので久々に一人でのトレーニング。

今まで脚はサボり続けてきたけど今後は脚も強化部位に入れて少しずつ脚のセット数、種目を増やす予定です。

 

スクワット 5-8reps × 8set

レッグエクステンション(両足) 8-10reps × 4set

レッグエクステンション(片足ずつ)それぞれ 20reps × 3set

スタンディングカーフレイズ 15-20reps × 5set

 

スミスマシンフロントプレス 6-10reps × 5set

スミスマシンバックプレス 6-8reps × 5set

ダンベルサイドレイズ 10-15reps × 8set

ダンベルリアレイズ 15reps × 6set

 

腹筋

アブベンチ 20reps × 4set

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matsu

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SUMMER STYLE AWARD 2016 決勝大会 BEASTY 170cm以下 FINALIST トレーニング頻度:週4-5回 分割:背中、肩、胸 週1-2回 / 二頭、三頭、脚 週1回 / 腹筋 トレーニングの最後に必ずやる(週4-5回) 背中、肩、胸を重点強化部位としているので、この3部位を中心にルーティンを回している。

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