初心者必見!友達を教えて来ました😁(King-Mass)

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今日は友達がジムに入会したので教えて来ました!

前回は胸、背中、腕前を教えたので今日は脚、肩、腕後ろ(三頭)を教えました!

これが僕がトレーニング始めた時のメニューになります。

レッグプレス

10-12reps X 3 sets


レッグカール

10-12reps X 3 sets

レッグエクステンション

10-12reps X 3 sets

ショルダープレスマシーン

10-12reps X 3 sets

ダンベルサイドレイズ

10-12reps X 3 sets

リアデルト

10-12reps X 3 sets

ディップスマシーン

12-15reps x 3 sets

トライセッププッシュダウン

12-15reps x 3 sets

フレンチプレス

12-15reps x 3 sets

この後腹筋を!

来年サマスタ目指して頑張ってね!という意味も込めてプロテインをプレゼント✌️

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king masa
TOP TRAINEE運営者
海外で105kgから70kgまでのダイエット成功!
日本でもフィットネスを盛り上げる為にTOP TRAINEEを設立! 
サマースタイルアワード2015 168cm~176cm以下 決勝進出
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