8/31 背中、9/1 胸のトレーニング (matsu)

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最近サーフィン仲間や地元の友達、会社の同僚など、僕の周りの人たちが続々とジムに入会し本気でトレーニングを始めています。自分の周りでトレーニングがブームになりつつあって楽しい^^

 

8月最後の日はGG渋谷でサーフィン仲間たちと背中のトレーニング。

背中はパドリングのトレーニングにもなるのでサーファーにはおすすめ^^

 

背中

ベントオーバーロー 8〜10reps × 6set

ドリアンロー  8〜10reps × 6set

シーテッドロー 8〜10reps × 3set

ラットプルダウン 6〜10reps × 12set (パラレルラットバー、ストレートバー、リバースグリップ各4set)

シーテッドロー ドロップセット(5kgずつ8段階ドロップ)

 

腹筋

アブベンチ 20reps × 5set

 

そして今日は地元の友達と胸のトレーニング

 

ベンチプレス 5reps × 9set

ケーブルクロスオーバー 15reps前後 × 8set

 

腹筋

アブベンチ 20reps × 6set

 

1か月半前のコンテストからプラス6kg。カットがどんどん消えていく>_<

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matsu

matsu

SUMMER STYLE AWARD 2016 決勝大会 BEASTY 170cm以下 FINALIST トレーニング頻度:週4-5回 分割:背中、肩、胸 週1-2回 / 二頭、三頭、脚 週1回 / 腹筋 トレーニングの最後に必ずやる(週4-5回) 背中、肩、胸を重点強化部位としているので、この3部位を中心にルーティンを回している。

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