肩、背中 workout in 西区スポーツセンター (RYU) です

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まずは、

傾斜 MAX で10秒ダッシュ 10秒インターバル

10本

やって、レッグエクステンション

ウォーキングアップ3セット

70kgから7枚ドロップ←(重さはだいたいです)

マシーンでプレス

フロントにあてて

ウォーミングアップして

50kgから限界レップ+1レップ

7枚ドロップ

次はリアにあてて

同じセット

次に12kg持ってサイドレイズ 5セット
背中

ラットマシーン

ウォーミングアップして

65kgから5枚ドロップ

 ワンハンドローイング

34kg 15レップ 5セットずつ

コータローさんから教えて貰ったケーブルのやつw

5セットして

デッドリフト

軽めの50kgで 20レップ 5セット

懸垂10レップ 5セット

で終了。


今日は静岡から会いに来てくれたユウタ君と

一緒にトレーニングしました。

新人戦に出ます!

頑張ってほしいですね!

トレ後はハラミ

ちょっと休んで2部ですね^ ^

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ryu

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トレーニング種類(ジムでウエイトトレーニング、ダッシュ、ウォーキング、ポージング)

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