脚、胸 workout in 瀬谷 sc (RYU) です

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レッグプレス

ウォーミングアップ3セットして

130kgから5枚ドロップ

20,10,10,10,10レップ


↑彼は地元の先輩の根元くん

この間、横浜でフィルモアさんに遭ったらしく

モチベーションがブチ上がってました^ ^
レッグエクステンション


ウォーミングアップ3セットして

58kgから5枚ドロップ

↑歩けなくなってました^ ^笑
ベンチプレス

50kg 25レップ

置いたらすぐ

12kgダンベルフライ 15レップ

を5セット


軽い重さでハイレップやったら結構いい感じに効きました
フライマシーン


15レップ5セット(重さ忘れました)


カットがスゴイ!!
閉館でーす。

言われちゃったので終了。


nghiちゃんも頑張ってました!

最後は一緒に

ご飯


サラダ

赤身肉240g

ライス目分量150g

ショルダーマン

リアに力入れるとバルクアップwww
家帰って

一瞬寝て

起きて

肩やりました^ ^

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ryu

ryu

トレーニング種類(ジムでウエイトトレーニング、ダッシュ、ウォーキング、ポージング)

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