脚トレ(matsu)

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今日はKing-Masaくんと脚トレ。

 

 

今日は20repできるくらいの重量で、伸張させるときもゆっくり、しっかり効かせるように。

低重量だけど今回のやり方の方がかなり効いてる感じがしたので、脚についてはしばらくこのやり方を取り入れようと思います。

 

写真見てもらうとわかる通り、僕は脚がめっちゃ細いです。

今までも頑張ってたつもりだけど全然太くなりませんでした。

努力が足りなかったのとやり方が悪かったということなんだと思います。

脚のトレーニング内容を見直して一から頑張ります!

 

スクワット : 10reps × 5sets

レッグエクステンション : 20reps × 9sets(外、内、中それぞれ3sets)

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レッグカール : 20reps × 3sets

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スタンディングカーフレイズ : 20reps × 3sets

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シーテッドカーフレイズ : 20reps × 3sets

 

腹筋

アブベンチ : 50reps × 2sets

 

終わった後は南青山のcityshopというカフェでタンパク質&炭水化物を補給。

客はほとんど女性なので、男だけだとちょっと入りづらい感じはありますがヘルシーで高タンパクなメニューなのでトレ後にオススメです。

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Masaくんありがとう!またやろう!

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matsu

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SUMMER STYLE AWARD 2016 決勝大会 BEASTY 170cm以下 FINALIST トレーニング頻度:週4-5回 分割:背中、肩、胸 週1-2回 / 二頭、三頭、脚 週1回 / 腹筋 トレーニングの最後に必ずやる(週4-5回) 背中、肩、胸を重点強化部位としているので、この3部位を中心にルーティンを回している。

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